Утверждение, что эффективным средством повышения иммунитета является закаливание, сегодня не вызывает сомнений. Порой достаточно легкого дуновения прохладного ветерка, чтобы человек, не способный адаптироваться к перепадам температуры, слег в постель с простудой. Закаленный же организм не боится ни жары, ни холода. Благодаря закаливанию можно предотвратить любой недуг, вызванный изменениями в окружающей среде.

Закаливание – это система, освоение которой требует определённых знаний, а главное – времени, терпения, настойчивости и силы воли. Важнейшие принципы закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Не стоит испытывать свой организм на прочность, сразу подвергая его резким температурным ударам. Входить в новый режим следует с некоторой осторожностью.

Начало осени – самый благоприятный период для мягкого вхождения организма в процесс закаливания.

Начинать процесс закаливания нужно с простейших процедур.Прежде всего вы должны приучить себя умываться только холодной водой.Эта, казалось бы, несложная и совершенно безопасная процедура имеет несколько этапов. На первом этапе закаливания температура воды должна быть не ниже комнатной, примерно 20-22 градуса. Вы можете понижать температуру на 1 градус каждый день или на 2 градуса каждые 2-3 дня.

Второй этап: приучить себя полоскать горло холодной водой, а также ежедневно мыть ноги холодной водой, постепенно понижая температуру. Ежедневно увеличивайте длительность процедуры на 1 минуту, одновременно понижая температуру воды.

Третий этап – закаливание ног. Ежедневно перед сном на 1 минуту погружайте ноги в таз с водой. Первое время вода должна быть около 25 градусов. Ежедневно увеличивайте длительность процедуры на 1 минуту, одновременно понижая температуру воды на 1 градус. И так до 10 минут.

Теперь можно переходить к обливанию  прохладной водой всего тела. И здесь всё делается поэтапно.  Начинаем с температуры воды 30 градусов. Ежедневно понижаем температуру воды на 1 градус и так до +5.

КАК Я НАЧИНАЛ ЗАНИМАТЬСЯ

ЗИМНИМ ПЛАВАНИЕМ

Было это в 1990г. Такие события запоминаются. От товарища по работе случайно узнал, что он зимой плавает в проруби. Меня это очень заинтересовало. В то время я серьёзно занимался лыжными гонками, прилично бегал на коньках, но чтобы в прорубь забраться, не мог и представить. Разговорились на тему моржевания и он пригласил меня посмотреть на зимний заплыв. Посмотрел, как он в промоине у берега р.Вятки проплыл метров 10, вышел и по снегу босиком пошёл к дачному домику. Я за ним, спрашиваю с чего начать? Ответ оказался простым – начнёшь летом плавать, не прекращай до самого снега, а там сам всё поймёшь. Так я и сделал. Плавал в реке 2 – 3 раза в неделю, дома обливался холодной водой. Прошёл сентябрь, октябрь, я всё плаваю. Не скажу, что сразу все простуды как рукой сняло, но они стали появляться всё реже и проходить всё быстрее. Тело после купания вместо синих пятен стало краснеть, появилось приятное ощущение покалывания. В ноябре водоёмы покрылись льдом, вспомнил, что в парке у диорамы пруд не замерзает, очень много ключей. Стал бегать туда, с километр от дома. Оказалось, не я первый. В общем, уже в феврале месяце я вместе с товарищем по работе проплыл метров 5 в том самом месте, в промоине у берега реки Вятки. Вот уже более 20 лет прошло с той поры, много и воды утекло, и событий всяких произошло, а я продолжаю плавать зимой и без этого мероприятия жизнь свою не представляю.

Октябрь 2011г. После заплыва.